イマムの図書館

読書や経験で得た知識を元に記事を書いていきます。コンテンツとしてはライフスタイル中心です。日常生活に役に立てる情報を発信、まとめているので「図書館」です。

するか?しないか?迷ったらやろう。人生が変わる運動

こんばんは!

イマムです。

 

今日朝を起きて外を見たら大雨でしたので、テンションが下がりました...

本来は外でのトレーニングだったのですが、切り替えて室内トレーニングに切り替えました。

明日は晴れてほしいですねw

さて、余談はここまでにして置き、本題に入っていきましょう。

昨日は

「カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム」

の食事について紹介しました。

 

見てない方は以下の記事をチェック!

www.imamu-libraryindex.work

本日ですが、柱の一つである運動について述べていきたいと思います。

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[体にいい!それはわかっているけど...]

みなさん、運動してますか?

趣味でスポーツをやっている方もいるのではないでしょうか。

また、運動なんて最後やったのはいつだっけな...と思っている方もいらっしゃると思ういます。

そもそも健康的な生活を送るには運動は必要と思えます

実際に週何回運動すればいいと疑問に感じる方もいると思う方は以下のリンクで参照してもらうのが良いかたと思います。

yuchrszk.blogspot.com

 

また、運動することによって、

頭の回転や幸福度が上がったりもするらしいです。

これはやるしかないですよ(笑)

話を戻しまして「カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム」においての運動はと言いますと

  • 激しい運動を三日
  • 緩やかな運動を三日
  • 身体を休める日を一日

このような方法で行っていきます。

 

[始めよう!もう凄い効果大なトレーニング]

激しい運動ですが、その中身を説明していきます。

HITトレーニンにですけど、内容的には

強い負荷のトレーニングを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返す

というものです。

具体的なトレーニングの中身はこちらを見ていただきたいです。

yuchrszk.blogspot.com

とにかく、これがキツイ(笑)

今まで運動の習慣がない方からしたら地獄のように感じると思います。

私はこのトレーニングを朝起きてからやります。

 自己分析する限り、私は朝に運動するのが最適だと感じています。

サーキットトレーニンに関してはこちら参考で実践しています。

yuchrszk.blogspot.com

これもまたキツイですが、週に一日なので比較的に気持ちは楽ですね。

と言っても内容は楽ではないので、そこは忘れないでください(笑)

 

[目指せ軟体動物!緩やかなトレーニング]

次に緩やか運動ですが、その中身を説明していきます。

  • ヨガ
  • ストレッチ

 等のものですね。

身体をほぐしたり、リラックスするために行います。

やれば必然的に身体は柔らかくなっていきます。

また、ヨガの効果ですが、

  •  体内の炎症が減る

  • 腰痛がやわらぐ

  • 鬱病がやわらぐ

  • 自分の体への理解が深まる

 等ですね。

参考元
yuchrszk.blogspot.com

 

身体に良い効果があるので、やって損はないですね。

また、激しい運動の次の日に挟むために体が休まると思います。

 

[やはり、何事も休息は必要]

普通に考えて休息日は不可欠。

毎日、トレーニングをし続けるとオーバーワークになって効果が薄くなってしまいます。

過度の運動は身体に毒です。

きちんと筋肉を休ませて、次のトレーニングに備えてましょう!

適度な運動に適度な休息の黄金サイクルを大切に。

 

[さぁ!運動を始めようか]

 今回の運動編の内容はどうだったでしょうか。

再度まとめると

  • 激しい運動を三日
  • 緩やかな運動を三日
  • 身体を休める日を一日

これを習慣化していきましょう!

また、やり方ですが、

激しい運動と緩やかな運動を交互に行うこと

も大切になってきます。

例えば

  • 月→激しい運動
  • 火→緩やかな運動
  • 水→激しい運動
  • 木→緩やかな運動
  • 金→激しい運動
  • 土→緩やかな運動
  • 日→休息日 

このような方法で行ってください。

曜日などは自己のスケジュールによって変動させて大丈夫です。

(私は上記の方法で行っています)

運動は何か習慣化するのに難しい内容です。しかし、これを習慣化することができれば、今までの自分ではなく、新しい自分になっていると思います。

迷っているぐらいなら、今すぐにトレーナーに着替えて、運動靴に履き替えて実行していきましょう。

運動を行うことのメリットは誰でも知っています。しかし、実行してる人は少ない。

だからこそ、チャンスです!この記事をご覧になった方は今すぐやりましょう!

私もやっているので(笑)

 

それでは今回はここまで。

次回の更新をお楽しみに!

 

以上、イマムでした。

この記事においての引用元です。

www.nicovideo.jp