イマムの図書館

読書や経験で得た知識を元に記事を書いていきます。コンテンツとしてはライフスタイル中心です。日常生活に役に立てる情報を発信、まとめているので「図書館」です。

人生において睡眠は大切な友達。だからこそ、仲良く付き合う。

こんばんは!

イマムです。

 

最近、不安な天気で気分モヤモヤになりやすいでね...

晴れていても突然の雨っ!という感じでずぶ濡れで家に帰宅!と言う日も少なくはないですw

 

また、天気が良くない日は、

ホルモンバランスがおかしくなり、食欲が暴走しやすく

なるしいです。

 

そのような時は太陽が出たときに少しでも日光を浴びましょう!

 

そうすれば、抑えられると聞きました。

 

さて、余談はここまでにして置き、本題に入っていきましょう。

前回は

「カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム」

運動について紹介しました。

 

まだ、見てないよ~って方は以下の記事をチェック!チェック!

www.imamu-libraryindex.work


今回ですが、柱の一つである睡眠について述べていきたいと思います。

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[睡眠?なんで取らないの?]

 

みなさん、きちんと睡眠を取っていますか?

 

寝ることが趣味!って方は多いのではと思います。

 

私も実際に寝るのは大好きです。むしろ、どんなことでもきちんと睡眠を取らなければやる気が起きません(笑)

 

睡眠は人間においての三大欲求の一つなので抗うことが出来ないのは必然的です。逆に言えば、抗うことは良くはないと個人的考えてます。

 

また、睡眠不足による弊害は多くの雑誌や書籍で言われているにも、関わらずそれを改善しようとしない人も少なくはないと感じます。

 

生産性やクリエイティブな考え、やる気が上がる等...

紹介しきれない良い効果がたくさんあります。

 

うーん、これは単に知らないだけだろうか...

 

話を戻しまして「カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム」においての運動はと言いますと

  • 8時間以上の睡眠を取る

ただ、これだけです。

 

 

[たった一つのシンプルな方法]

 

睡眠を8時間以上取るということは、以外と簡単だなと思っている方もいらっしゃるとは思いますが、寝ている間は途中で起きたりしては駄目です。

 

また、昼寝と合わせて8時間以上はいけません

 

きちんと8時間以上、

1回の睡眠で取ってください

 

[ちょっとした工夫で簡単に睡眠マスター]

 

そんなこと言っても、睡眠の質が悪いから無理と声があると思います。

 

そのような時はまず、

朝の一時間にストレッチを行うようにしてください。

 

また、呼吸トレーニンを行うことで睡眠の質を上げることができます。

 

呼吸トレーニングが難しいと言う方は、代替えとして散歩でも大丈夫です。

 

散歩の時間は1時間が好ましいですが、時間が無いと言う方は30分で大丈夫です。

 

本当にないって方でも20分は最低はやりましょう...

 

また、ルールとしては

二日以上は開けないと言うのが絶対条件です。

 

[質の低下の原因は現代の働き方に!?]

 

良質な睡眠をするには、メラトニンが不可欠です。

 

しかし、現代ではオフィスワークをする人が多く、日光を浴びる機会が減少しまってます。

 

その結果、メラトニンの分泌量が少なくなり、睡眠の質が下がっていると考えています。

 

メラトニンは、体内時計に働きかけ、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。 

日光を浴びることによって生成されて、夜の睡眠をより良いものにしてくれます。

参考元:http://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html

 

 

上述のストレッチや散歩等ができる人は大丈夫かとは思いますが、より効果を求めたい方や実行するのに難し方は

サプリでメラトニンを摂取することがオススメです。

 

私もたまに使用しているので、気になった方はポチっとしてください。

 

Amazonの評価も高い上にお手頃価格なので手が出しやすいかと。

www.amazon.co.jp

 

サプリなので手軽に摂取できるかと思います。

 

個人的にはあまり頼らずに自然な方法で摂取することをオススメします(笑)

 

[睡眠は必要、必要すぎる]

 

 今回の睡眠編の内容はどうだったでしょうか。

再度まとめると

です!

 

睡眠を8時間以上きちんと取るのは難しいと思うので10時間の枠を決めて、それに収まるように考えていけば、逆算して実行に移しやすいと思います。

 

成功している方は睡眠にこだわっている方が多いと個人的に思っています。

 

また、睡眠の種類も大きく三つあるとよく聞きます。

(この話はまた後日書いていきたいと思います)

 

人それぞれにあった睡眠方法があるとは思います。

 

「カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム」

おいては8時間以上ですので、そこはご了承ください。

 

みなさんの睡眠が改善されてより良いものになっていくことを応援していきます。

 

私もプログラムを頑張っていくので(笑)

 

それでは今回はここまで。

 

次回の更新をお楽しみに!

 

以上、イマムでした。

 

この記事においての引用元です。

www.nicovideo.jp