イマムの図書館

読書や経験で得た知識を元に記事を書いていきます。コンテンツとしてはライフスタイル中心です。日常生活に役に立てる情報を発信、まとめているので「図書館」です。

憂鬱な毎日から脱出!?メンタル改善の道

みなさん、こんにちは!

イマムです。

 

更新遅れて申し訳ありません...

三日間地域活性化活動をやっていて、忙しかったため書くことができませんでした。

また、Wi-Fiが無い地域だったため必然的にパソコンが無意味になっていました(笑)

その分、ゆっくりとした時間の中で作業をすることができました。

 

前置き(言い訳)は置いときまして本題に入っていきましょう!

今回の内容は大変お待たせして申し訳ありません!

「カリフォルニア大学式人生改造プログラム」

の四つの柱である、メンタルについて述べていきたいと思います。

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前回は睡眠について紹介しました。

まだ、見てないよ~って方は以下の記事をチェック!チェック!

www.imamu-libraryindex.work

 

[スピリチュアルじゃないよ!科学的に証明された瞑想]

メンタルトレーニングと聞くとスピリチュアルな怪しいイメージがあると思いますが、そんなこと全然ありません!

科学的証明されていることがたくさんあるんです。

詳しくはメンタリストDaiGoさんの動画を見ていただいたらよろしいかと思います。

ch.nicovideo.jp

その中で「カリフォルニア大学式人生改造プログラム」においてのメンタルトレーニングは以下の通りです。

  •  瞑想、マインドフルネス、歩行瞑想を行う(一時間)
  • 睡眠や栄養学、メンタルの雑学について勉強(一時間)
  • 毎日一回他人に親切をする

思った以上に大変っと思った方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

最初の一週間は大変だとは思いますが、慣れれば案外苦ではないです。

それではより詳しく内容を見ていきたいと思います。

 

[現代だからこそ、瞑想をしよう]

まず、

瞑想、マインドフルネス、歩行瞑想

などをどれでもいいので一時間ほど行ってください。

私のオススメはメンタリストDaiGoさんがやっている「歩行瞑想」です。気軽にできますし、何かと継続しやすいのでオススメです。

内容としては基本的には「歩くことに全力で集中する」というだけです。

効果は?と言いますと

  • 集中力が極めて上昇する
  • 記憶力やメンタルをコントロールする能力も高まる
  • 自己コントロール能力まで高まる

一つの方法で複数の効果が得られることができます。

詳しいやり方はDaiGoさんのブログに書いてあります!そちらを参考を。

daigoblog.jp

 

[正しい情報はメンタルにも作用する]

 続きましての内容としては、

睡眠や栄養学、メンタルの雑学について勉強

を一時間程することです。

なぜ行うかと言いますと、正しい情報を得ることによってメンタルが回復するというものです。

世の中には間違った知識や古い情報等が蔓延しているのが現状だと言えます。そこで自ら勉強や調べることによって

正しい知識を得ることによって精神の安定

をもたらすことができます。

認知行動療法と言われるものになってきます。

さて、正しい情報を得ようと言いましても現代は情報量が膨大なためにそこから取捨選択するのは難しいと思います。

そこで私がオススメしたいサイトが「パレオな男」というサイトです!

私のブログの引用や参考元にさせていただいているところです。

論文をベースに内容を書いているために信憑性が高いと個人的には思っています。

私も何回も読んでいます(笑)

以下にURLを張っておくので是非とも読んでほしいです。

yuchrszk.blogspot.com

 

[親切はWIN-WINな関係を生む]

 最後の内容としては

「毎日一回は他人に親切をする」というものです。

学校の友達でもいいですし、職場の同僚にでも大丈夫です。

とにかく、誰でもいいので親切を行ってください。

行うことによっての効果は「プレッシャーを和らげる」ことができます。

一日一回なのでハードルが低いと思えます。する方も受ける側もどちらも気持ちがいいものなのでデメリットはないかと思います。

 

[現代だからこそメンタル改善が必然]

 今回のメンタル編の内容はどうだったでしょうか。

再度まとめると

  • 瞑想、マインドフルネス、歩行瞑想を行う(一時間)
  • 睡眠や栄養学、メンタルの雑学について勉強(一時間)
  • 毎日一回他人に親切をする

です!

 

メンタルの良し悪しは日常生活に大きく関わってきます。ストレス社会と言われる現代にどのように対処していくかは人それぞれです。 

 

その中で私はこの方法で対抗していきたいと考えています。

メンタルを鍛えることはこれから時代的に必要となってくると考えています。

みなさんのメンタルが改善され、日々の生活により良いものになっていくことを願ってます。

プログラムもそろそろ後半戦!妥協せずに頑張っていきたいです!

 

それでは今回はここまで。

次回の更新をお楽しみに!

 

以上、イマムでした。

この記事においての引用元です。

www.nicovideo.jp