イマムの図書館

読書や経験で得た知識を元に記事を書いていきます。コンテンツとしてはライフスタイル中心です。日常生活に役に立てる情報を発信、まとめいるので「図書館」です。

すぐに実行できる!二度失敗しない「習慣化」の極意

みなさん、こんにちは!

イマムです。

 

当然ですが、みなさん習慣化したいことはありますか?

習慣化したいという代表的なものは以下のものが多いのではないでしょうか。

  • 早起き
  • 勉強
  • 運動
  • 読書

等々が代表的なものはないでしょうか。

と言っても「三日坊主で終わってしまう...」「習慣が続かない...」と意見が多くあります。

それは何故なのか?そして、どうしたら失敗しないか?を今回は述べていきたいと思います!

それではいってみようー!

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[習慣化の魔力]

 そもそも習慣化する意味ってあるのだろうかと疑問に持ちます。

習慣化することによって

  • 労力が最小になる

  • 時間が短縮される

  • 芯の通った「軸」が作られる

  • 確実な成果が生み出される

  • 自信が積み重なる

等々の多くメリットがあげられます。

行動が習慣化されると、脳は毎回考える必要なく身体が動くため、効率が良くなるのです。

 

逆になんで習慣化は難しいのかという点ですが、一度に習慣化する量が多くて脳のキャパオーバーする

また、脳は変化に対して激しい抵抗する習性があるからです。

脳も万能ではありません。脳も一定量の付加が掛かってしまうと容量オーバーになってしまいます。

また、脳は今までの現状を繰り返してます。そして、現状維持しようと頑張ります。

そこに新たに習慣を取り入れようとすると脳が驚き、それを排除しようとするのです。簡単に言えば防衛本能です。

だから、習慣化が難しいのです。

 

[具体的にどのようなに習慣化していけばいいのか]

では、実際に習慣化するためにはどのようなプロセスで行えばいいのか述べていきたいと思います。

習慣化のためには、

  • 時刻:おおよその時刻を決める。継続していると自然と時刻も定まる。
  • 場所:場所により習慣も固定する。
  • きっかけ:きっかけになるものを決める。

が大事になってきます。

場所に関しての付け加えですが、人間は場所でやる行動を決めたほうが習慣化しやすいです。ここは「◯◯をする場所」とするのがベストです。(私の場合はスターバックスに行ったら読書をするです)

人間の体は生活リズムを形成しています。

なので、日々の生活リズムというは習慣からできています。良い習慣から悪い習慣でもです。

生活リズムがまちまちになってくる習慣しようとしても身に付くことは難しくなります。そこで登場するのが先ほど紹介した三要素です。

これらを生活リズムの中に組み込んで固定するのです。

 

また、習慣化のテクニックとして有効活用的な方法ですが、小さな習慣を身に付けるこです。

小さな習慣を身に付けることによって大きな習慣を身に付けることができるようになります。

成功体験に自信や大きな習慣をチャンク分けすると小さな習慣の塊となっている場合が多いです。なので、小さな習慣を多く身に付けていれば大きな習慣を身に付けることが比較的簡単になってきます。

ですから、いきなり大きな習慣から始めるのではなく小さなことからひとつずつ確実に身につけるようにして下さい。

 

[習慣化するならこれ!]

 では、個人的オススメの習慣について述べていきたいと思います。

1.早起き

早起きすることで新しいことへの挑戦や活動的、クリエイティブな発想、新しい習慣への挑戦ができるようなります。

2.運動

運動は身体の健康になるのは勿論ですが、ストレスに強くなるや気分の向上、習慣化の実感が身体を持って分かることができます。

3.読書

読書をすることで想像力の形成やあらゆる方面に対応することができます。また、文章力や読解力なども向上することができます。

4.勉強

勉強に起きましては資格の勉強などが捗りやすくなり、自己成長や自己実現に向かいやすくなります。

5.野菜やフルーツ中心の食事

身体を構成していているのは紛れもなく食事です。その食事が偏ったものは様々な疾患を生んでしまいます。今までの食事が偏っているのならば、野菜やフルーツを中心の生活にしてより良い健康を送ることができます。

 

[時間は66日掛かる!]

  もちろん個人差もありますし、習慣化の難易度によって習慣化に掛かる時間は変化してきます。

ロンドン大学の研究では66日続けると習慣になると言われています。

なので、2~3ヶ月続ければ習慣は身につくと考えて下さい。

その間、ひとつのことに集中してひとつずつ確実に習慣化していくことが大切です!

 

 

それでは今回はここまで。

次回の更新をお楽しみに!

以上、イマムでした。

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