イマムの図書館

読書や経験で得た知識を元に記事を書いていきます。コンテンツとしてはライフスタイル中心です。日常生活に役に立てる情報を発信、まとめているので「図書館」です。

お昼ごはんで食べると“ヤバイ”もの

みなさん、こんにちは!

イマムです。

 

今回は「お昼ごはんで食べると“ヤバイ”モノ」について述べていきます!

みなさん、なんだと思いますか?

気になる方は記事を読んで見てください!

 

それではいってみようー!

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お昼ごはんで食べると”ヤバイ”もの

・・・

それは・・・

 

ジャンクフードです!

 

なぜなのかを説明していきたいと思います。

問題なのは中身です。

ここでのジャンクフードの定義づけをしておきます。

ジャンクフードとは

「糖質と脂質がやたら多くてタンパク質が少ない食品」

のことです!


ですから、

  • 菓子パン
  • ファーストフード店のハンバーガ
  • 揚げ物
  • ラーメン
  • ポテチ

などが危険です。 

食べてはいけない理由

世界的に見て日本人は、日中に強烈な眠気におそわれやすい人種だと言われています。割合としては人口のだいたい70%くらいは、昼間に眠くなりやすいといわれます。

ですから、午後から眠気に襲われるのはある意味遺伝的なものなんです...

ですから、しっかりと睡眠をとった!からといって昼間に眠くならないわけではないのです。
加えて、睡眠の質が悪いや夜ふかし、遺伝子の間題などいろいろな事情があります。

 

しかし、そういったこと以外の原因で、眠気におそわれていることがあります。

それが先ほど述べましたお昼ごはんです。

 

お昼に消化しにくくて血糖値が急激に上がるようなものを食べると、間違いなく午後に眠くなります。

結果としてパフォーマンスや生産性、集中力が低下していきます。

 

オーストラリアのアデレード大学の研究におきまして 「脂肪分の多い食品をたくさんとっている人たちは、昼間に眠くなる確率が高くなる」という結果が出ています。

繰り返しになりますが、脂っこいものをたくさん食べると昼間に眠くなるのです。


この研究は、1815人のオーストラリア人を対象にしており、1年間かけて全員の食生活と睡眠状態を記録し、チェックしたものです。

結果は、脂肪の摂取量が多い人は、少ない人にくらべて、なんと18%も昼間に眠くなる確率が高くなるという結果がでているのです!


ちなみに、この研究では太っているかどうかは関係なく、やせ型の人でも高脂肪食をと
ると昼間に眠くなるという結果でした。

高タンパク質や高炭水化物の食事は関係なく、高脂肪の食事をしている人だけが昼間に眠くなる確率が高かったのです。

お昼にカレーライスは危険⁉

お昼ごはんにカレーライスを食べる人も多いとは思いますが、これも危険です。

なぜかというと、カレーの辛さによって体温が一気に上昇したあと、徐々に下がり、午後の仕事が始まるときに睡眠に適した状態になるからです。

ある意味、睡眠導入剤と変わらないです(笑)

カレーライスは糖質と脂質が多い食べ物なので

また、市販のカレーライスは油分が多く脂肪がたくさん入っているので、より一層眠くなりやすい食べ物です...


また、脂っこいものを食べる傾向が強い人ほど、眠くなりやすいという研究もあります。

まだ原因は特定されていませんが、ホルモンバランスが乱れるからではないだろうか?という議論されています。

まとめ

最後にこの記事をまとめますと...

  • お昼ごはんでジャンクフードはNG

  • 脂肪分の多いを食べると、昼間に眠くなる確率が高くなる
  • お昼に消化しずらく、血糖値が急激に上がるモノNG
  • カレーライスはお昼に食べると睡眠に誘う

といった感じです!

 

しかし、実際には仕事で忙しくてお昼にゆっくり食事する時間もない...という声がでてくるとは思います。

そのようなとき、お昼はシンプルにサラダに茹でたチキンをのせるぐらいでいいと思います!

その分、夜に美味しいものを食べればいいと思います。

また、ダイエット効果も見込めます。

具体的な方法はプチ断食がいいかと思うので、過去に記事を書いたのでよろしければどうぞ!

www.imamu-libraryindex.work

 

 

この記事読んでいただき、みなさんのお仕事が捗ることを祈っています!

 

今回の記事はここまで。

次回の更新をお楽しみ!

 

以上、イマムでした。

 

参考文献&オススメ本

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