イマムの図書館

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時間帯によって運動の効果が変動する⁉

みなさん、こんにちは!

イマムです。

 

今回は「時間帯によって運動の効果が変動する⁉」について書いていきたいと思います!

それではいってみようー!

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目的によって変わってくる

レーニングによって、やる時間帯について変わってくることについてご存知でしょうか?

例えばですが

  • 痩せたい人
  • 筋肉をつけたい人

で変わってきます。

また、運動によって時間が変わってくるとしたら

  • 向いている時間帯
  • 向いていない時間帯

が存在します。

「筋肉をつけたい!」「脂肪を燃やしたい!」といった用途に応じて、運動をするのにいい時間は変わってきます!

 

簡単にまとめますと以下の通りです!

  • 脂肪を燃やしたり代謝を上げるなら朝
  • 食欲を抑えたいなら夕方
  • もっとも怪我がしやすいのが「朝」体内時計によって多少変化はありますが、早朝に激しい運動を行うと、体を痛めやすい

なぜ、時間と運動に関係があるのか?

では、なぜ時間帯によって運動の内容を変えた方がいいと言いますと、人間の運動パフォーマンスは26%が時間に左右すると言われているからです!

例えば、重いダンベルを持ち上げようとするときやセット回数を増やそうとするときは、その運動能力の26%は時間によって変わってくるのです。

 

 結果、4分の1は時間で決まるのです!

 

なので、自分にあった時間帯を見つけて運動するのがベストです。

では、運動に最適な時間帯について述べていきたいと思います!

最適な時間帯とは?

運動に最適な時間帯は体内時計によって変化してきます。

体内時計が朝方の方は、午前中の遅めの時間帯です。

朝方の方は早起きの方が多いと思いますが、朝の早い時間帯は怪我のリスクが高いために避けた方がいいです。

朝方の方のピークな時間帯ですが、10時から11時頃です。

この時間帯で運動を行えばパフォーマンスが高いです。

 

夜型の方の場合は夕方にピークがきます。

レーニングをするには16時から17時までの時間帯がベストです。

あくまで夜型の人に関してなんで、朝方の方は注意が必要です!

 

その両方にもあてはまらない方がいらっしゃると思います。

中間的な方は12時から15時の場合がベストです。

 

体内時計が時間帯によってのトレーニングの効率性やパフォーマンスを上げるのです。

先ほども述べましたが、時間帯によって4分の1ほどパフォーマンスが変わってくるので、知っておいて損はないかと思います(笑)

決まった時間帯で運動できない人に向けて

といっても、上記の時間帯に運動できない!という方が多いかと思います。

そのような方々でも少し工夫をすれば大丈夫です!

 

1つ目に、自分ができる時間帯の中で最適にトレニンーグをするです。

とりあえず、やらないよりはやった方がいいので(笑)

ごくごく普通のことです。

2つ目に、運動能力が高い時に、立ち仕事や立ち会議、力仕事を増やすです。

これなら仕事で運動できない人でも簡単にすることができます!

運動というのは、トレーニングウェアなどを用意するなどしなくても日常のちょっとしたものでも運動になるのです。

 

また、先ほど紹介した体内時計に関係なく、筋肉や持久力が増えてくる時間帯もあります。

それは夕方です!

筋肉や持久力に対してのトレーニングをするなら、夕方が一番いいと言われています!

自分の生活にあった形で実行に移してください!

まとめ

今回の記事のまとめです。

  • レーニングの目的によって時間帯は変わる
  • 効果は26%変わってくる
  • 体内時計によって適切な時間はそれぞれ
  • 時間帯にできない場合は、少しの時間で工夫を施す

運動するにも時間帯によって効果が変わってくると知った方も少なくはないかと思います。

少しでも効率よく運動のパフォーマンスを向上するために、知っておいて損はないかと思います!

今回の記事でみなさんの生活が少しでも向上することができたなら、幸いです!

 

今回の記事はここまで。

次回の更新をお楽しみに!

以上、イマムでした。

 

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